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Couscous aux légumes d'hiver au Cookéo
Plato principal

Couscous aux légumes d'hiver au Cookéo

55 minPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • merguezCarne6 piezas
  • pilons de pouletCarne6 piezas
  • butternut (épluché et coupé en gros morceaux)Frutas y verduras300 g
  • panais (épluché et coupé en gros morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • navet (épluché et coupé en gros morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • carottes (épluchées et coupées en gros morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • oignon (épluché et émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • pulpe de tomates fineDespensa400 g
  • dés de tomatesDespensa400 g
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa250 g
  • eauOtro200 ml
  • raz el hanout (2 càc)Especias10 g
  • épices à couscous (2 càc)Especias10 g
  • concentré de tomatesDespensa70 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml

por ración

Nutrición

298kcal

Carbohidratos
16 g
Proteínas
18 g
Grasas
18 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla a presión

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Éplucher le butternut, le panais, le navet, les carottes et l'oignon.
    • Couper tous les légumes en gros morceaux.
    Paso 1
  2. Faire dorer les merguez

    • Programmer le Cookéo en mode dorer.
    • Faire revenir les merguez sans matière grasse.
    • Réserver les merguez.
    Paso 2
  3. Faire dorer les pilons de poulet

    • Ajouter un filet d'huile d'olive dans la cuve.
    • Faire revenir les pilons de poulet avec le raz el hanout.
    • Réserver les pilons.
    Paso 3
  4. Faire revenir les légumes

    • Mettre les légumes dans la cuve et mélanger.
    • Laisser griller en remuant.
    Paso 4
  5. Ajouter les tomates et les épices

    • Ajouter la pulpe de tomates, les dés de tomates, le concentré de tomates et l'eau.
    • Ajouter les épices à couscous et le raz el hanout, puis mélanger.
    Paso 5
  6. Ajouter les pois chiches et les viandes

    • Ajouter les pois chiches égouttés.
    • Disposer les merguez et les pilons de poulet réservés.
    Paso 6
  7. Cuire sous pression

    • Fermer le Cookéo et lancer la cuisson sous pression.
    Paso 7