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Couscous blanc au poulet et légumes
Plato principal

Couscous blanc au poulet et légumes

1 h 45 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • oignon (pelé et grossièrement coupé)Frutas y verduras2 piezas
  • cuisse de pouletCarne4 piezas
  • cannelle (1 cuillère à café moulue)Especias1 pieza
  • curcuma (1 cuillère à café moulu)Especias1 pieza
  • gingembre (½ cuillère à café moulu)Especias1 pieza
  • clou de girofle (facultatif)Especias2 piezas
  • couscous (grain moyen)Cereales300 g
  • huile d'olive (une petite tasse, plus pour la cuisson)Despensa100 ml
  • courgette (lavée et coupée)Frutas y verduras2 piezas
  • navet (lavé et coupé)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiche (trempés une nuit dans l'eau)Despensa60 g
  • beurreLácteos25 g
  • selEspecias5 g
  • poivre noir (moulu)Especias2 g

por ración

Nutrición

643kcal

Carbohidratos
61 g
Proteínas
26 g
Grasas
33 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Vaporera
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Travailler le couscous

    • Verser le couscous dans un saladier et l'humecter avec un peu d'huile d'olive et d'eau.
    • Travailler les grains avec les mains pour bien les enrober et les séparer.
    Paso 1
  2. Faire revenir les oignons

    • Verser de l'huile d'olive dans le compartiment inférieur du couscoussier.
    • Ajouter les oignons et laisser fondre quelques minutes sur le feu.
    Paso 2
  3. Saisir le poulet aux épices

    • Ajouter les cuisses de poulet, la cannelle, le curcuma, le gingembre et les clous de girofle.
    • Saler, poivrer et mélanger.
    • Faire revenir à feu très doux.
    Paso 3
  4. Ajouter les pois chiches et l'eau

    • Ajouter les pois chiches égouttés.
    • Couvrir le poulet à hauteur d'eau chaude.
    Paso 4
  5. Cuire le couscous une première fois

    • Placer le couscous travaillé dans le compartiment supérieur du couscoussier.
    • Laisser cuire à feu doux.
    Paso 5
  6. Retravailler le couscous

    • Retirer le couscous du couscoussier.
    • Le retravailler avec un peu d'eau et les mains.
    Paso 6
  7. Ajouter les légumes et finir la cuisson

    • Ajouter les courgettes et les navets coupés dans la sauce.
    • Remettre le couscous dans son compartiment et poursuivre la cuisson à feu doux.
    • Pour un grain plus tendre, retravailler le couscous avec un peu d'eau et le cuire une troisième fois.
    Paso 7
  8. Beurrer et servir

    • Ajouter le beurre sur les grains de couscous et mélanger.
    • Servir avec la sauce, les légumes et le poulet.
    Paso 8