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Frittata aux légumes grillés et saumon au crumble
Plato principal

Frittata aux légumes grillés et saumon au crumble

35 minPara 3Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • œufsLácteos4 piezas
  • skyr (1 grosse cuillère à soupe)Lácteos30 g
  • aubergine (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • courgette (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras150 g
  • sauce soja sucrée (1 filet)Despensa15 ml
  • selEspecias2 g
  • poivreEspecias1 g
  • basilic frais (ciselé)Frutas y verduras5 g
  • ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
  • parmesan (râpé)Lácteos20 g
  • pavé de saumonPescado1 pieza
  • flocons d'avoineCereales20 g
  • beurre mou (mou)Lácteos10 g
  • basilic séchéEspecias2 g

por ración

Nutrición

242kcal

Carbohidratos
11 g
Proteínas
18 g
Grasas
14 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Bol
  • Varillas

paso a paso

Preparación

  1. Préparer l'appareil à frittata

    • Casser les œufs dans un saladier.
    • Ajouter le skyr et fouetter énergiquement jusqu'à obtenir un mélange homogène.
    Paso 1
  2. Griller les légumes

    • Couper l'aubergine, la courgette et les tomates cerises.
    • Assaisonner avec la sauce soja sucrée, le sel, le poivre, le basilic frais et l'ail.
    • Faire griller les légumes dans la friteuse sans huile pour qu'ils ne rendent pas d'eau.
    Paso 2
  3. Assembler la frittata

    • Verser les œufs battus sur les légumes grillés dans le grand compartiment.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Paso 3
  4. Préparer le crumble de saumon

    • Mélanger les flocons d'avoine, le parmesan, le beurre mou, le sel, le poivre et le basilic séché.
    • Déposer le pavé de saumon dans le petit compartiment et le recouvrir du crumble.
    Paso 4
  5. Cuire à la friteuse sans huile

    • Cuire la frittata et le saumon simultanément dans les deux compartiments à 180 °C.
    • La frittata demande environ 12 min, le saumon environ 9 min.
    Paso 5