Plato principal
Gaufre au crousti-poulet
55 minPara 4Nutri-Score C€€
receta de
@swiss_fit.cook
lo que necesita
patate douce (cuite à l'eau et pelée)Frutas y verduras150 g
lait écrémé (high protein)Lácteos150 ml
farine T55Despensa125 g
cheddar (râpé)Lácteos20 g
leerdamer lightlifeLácteos20 g
beurre demi-sel (fondu)Lácteos40 g
levure chimiqueDespensa5 g
cumin (moulu)Especias2 g
curryEspecias2 g
cannelleEspecias2 g
selEspecias3 g
poivre (moulu)Especias1 g
spray de cuissonDespensa10 ml
poulet (environ 4 poitrines, coupées en portefeuille et aplaties)Carne400 g
œuf (battu)Lácteos1 pieza
fromage blanc 0%Lácteos30 g
ketchup zéroDespensa10 g
cornflakes sans sucre (écrasés à la main)Cereales50 g
épices (au choix)Especias4 g
mayonnaise extra-lightDespensa80 g
sauce piquante (type Buffalo extra hot)Despensa40 g
pickles d'oignons rouges (maison)Frutas y verduras40 g
crudités (au choix)Frutas y verduras60 gpor ración
442kcal
lo que usará
paso a paso
Préparer la pâte à gaufres
Cuire les gaufres
Préparer la panure
Paner le poulet
Cuire le crousti-poulet
Préparer la spicy mayo
Dresser les burgers
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