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Glooow Bowl anti-inflammatoire
Plato principal

Glooow Bowl anti-inflammatoire

50 minPara 2Nutri-Score A€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • patate douce (coupée en cubes)Frutas y verduras1 pieza
  • chou-fleur (en petits bouquets)Frutas y verduras300 g
  • betterave crue (râpée crue)Frutas y verduras1 pieza
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa250 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • ail en poudreEspecias3 g
  • cumin (moulu)Especias3 g
  • paprika fuméEspecias3 g
  • origan (séché)Especias2 g
  • tahiniDespensa30 ml
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • moutardeDespensa10 g
  • mielDespensa7 g
  • ail (râpé)Frutas y verduras1 pieza
  • gingembre frais (râpé)Frutas y verduras10 g
  • curcumaEspecias3 g
  • eauBebidas60 ml
  • quinoa (cuit)Cereales150 g
  • chou kale (émincé)Frutas y verduras60 g
  • fêta (émiettée)Lácteos80 g
  • grenade (égrenée)Frutas y verduras60 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras10 g
  • avocat (en tranches)Frutas y verduras1 pieza
  • œufs (mollets)Lácteos2 piezas

por ración

Nutrición

739kcal

Carbohidratos
88 g
Proteínas
28 g
Grasas
31 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Bol
  • Cazo
  • Rallador
  • Varillas

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes rôtis

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Sur une plaque, mélanger la patate douce, le chou-fleur et les pois chiches avec l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'ail en poudre, le cumin, le paprika fumé et l'origan.
    Paso 1
  2. Enfourner

    • Enfourner jusqu'à ce que les légumes soient tendres et dorés, en remuant à mi-cuisson.
    Paso 2
  3. Cuire le quinoa et les œufs

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée jusqu'à absorption.
    • Cuire les œufs mollets puis les écaler et les couper en deux.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce

    • Dans un bol, fouetter le tahini avec le jus de citron, la moutarde, le miel, l'ail et le gingembre râpés, le curcuma et le cumin.
    • Détendre avec l'eau jusqu'à obtenir une sauce crémeuse et nappante.
    Paso 4
  5. Dresser le bowl

    • Répartir le quinoa et le chou kale dans les bols.
    • Ajouter les légumes rôtis, la betterave crue râpée, la fêta, la grenade, le persil et l'avocat.
    • Napper de sauce et déposer les œufs mollets.
    Paso 5