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Journée de repas grossesse : bowl cake, wrap au thon et risotto courgette saumon
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Journée de repas grossesse : bowl cake, wrap au thon et risotto courgette saumon

1 hPara 4Nutri-Score C€€
de @hajourazglam45 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • petit-suisse (type fromage blanc)Lácteos100 g
  • farineCereales40 g
  • œufLácteos1 pieza
  • poudre de beurre de cacahuète (allégée en gras)Despensa15 g
  • latte noisette à la vanilleBebidas250 ml
  • galette wrapPanadería2 piezas
  • thon (en conserve, émietté)Pescado140 g
  • avocat (tranché)Frutas y verduras1 pieza
  • pestoDespensa20 g
  • lomie (fromage à griller, tranché)Lácteos80 g
  • mielDespensa10 g
  • sauce SrirachaDespensa10 ml
  • yaourt grecLácteos150 g
  • muesliCereales40 g
  • chocolat (en morceaux)Despensa20 g
  • riz (riz à risotto)Cereales200 g
  • courgette (en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • saumon (en cubes)Pescado200 g
  • crème 4%Lácteos100 ml
  • parmesan (râpé)Lácteos40 g
  • chèvreLácteos30 g
  • compoteOtro100 g

por ración

Nutrición

526kcal

Carbohidratos
61 g
Proteínas
26 g
Grasas
20 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×2
  • Sartén
  • Cazo
  • Microondas

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le bowl cake

    • Mélanger le petit-suisse, la farine et l'œuf dans un bol
    • Ajouter la poudre de beurre de cacahuète au cœur de la préparation
    • Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le gâteau soit pris
    Paso 1

  2. Servir le petit-déjeuner

    • Démouler le bowl cake dans une assiette
    • Ajouter les toppings de son choix
    • Servir avec le latte noisette à la vanille
    Paso 2

  3. Préparer la crème de thon

    • Émietter le thon dans un bol
    • Ajouter l'avocat écrasé et le pesto
    • Mélanger rapidement
    Paso 3

  4. Garnir le wrap

    • Étaler la crème de thon sur la galette
    • Ajouter la lomie grillée au miel et un peu de sauce Sriracha
    • Rouler le wrap et servir
    Paso 4

  5. Préparer le goûter

    • Verser le yaourt grec dans un bol
    • Ajouter le muesli et le chocolat en morceaux
    Paso 5

  6. Cuire le risotto

    • Faire revenir l'oignon émincé dans une casserole
    • Ajouter le riz et les courgettes en dés, puis mouiller progressivement
    • Ajouter le saumon en cubes en fin de cuisson
    Paso 6

  7. Crémer le risotto

    • Ajouter la crème 4% et le parmesan
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse
    • Ajouter du chèvre dans l'assiette pour ceux qui aiment
    Paso 7

  8. Dessert

    • Servir une compote en dessert
    Paso 8
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