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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes
Plato principal

Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes

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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • poulet (en morceaux)Carne1 kg
  • oignon (émincé)Frutas y verduras3 piezas
  • ail frais (pilé)Frutas y verduras6 piezas
  • selEspecias10 g
  • poivre noir (moulu)Especias4 g
  • poivre blanc (moulu)Especias3 g
  • gingembre (râpé)Especias15 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras15 g
  • sauce tomateDespensa400 g
  • pâte d'arachideDespensa200 g
  • piment (écrasé)Frutas y verduras2 piezas
  • feuille d'oreiller (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • bœuf (en lamelles)Carne600 g
  • poivron (en lanières)Frutas y verduras2 piezas
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • sauce sojaDespensa40 ml
  • mielDespensa30 g
  • beurreLácteos30 g
  • escalope de poulet (coupée en fines lamelles)Carne500 g
  • galette de rizDespensa12 piezas
  • carotte (râpée)Frutas y verduras3 piezas
  • champignon (émincé)Frutas y verduras200 g
  • pâte chinoiseDespensa30 g
  • œuf (battu)Lácteos2 piezas
  • côte de porcCarne4 piezas
  • moutardeDespensa30 g
  • muscade (râpée)Especias2 g
  • riz (rincé)Cereales400 g
  • petits poisFrutas y verduras200 g
  • mélange de légumesFrutas y verduras300 g

por ración

Nutrición

772kcal

Carbohidratos
70 g
Proteínas
44 g
Grasas
35 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Cazo
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le poulet arachide

    • Faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile.
    • Ajouter le poulet, le sel, le poivre, le poivre blanc, le gingembre et le persil, puis laisser dorer.
    • Verser la sauce tomate et la pâte d'arachide délayée, ajouter le piment et les feuilles d'oreiller, puis laisser mijoter.
    Paso 1
  2. Préparer le sauté de bœuf

    • Saisir le bœuf en lamelles dans l'huile d'olive.
    • Ajouter les poivrons et les oignons, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir, l'ail et la ciboulette.
    • Déglacer avec la sauce soja, ajouter le miel et le beurre, puis laisser réduire.
    Paso 2
  3. Préparer la farce des nems

    • Mélanger l'escalope de poulet émincée avec la carotte râpée, les champignons, l'oignon et l'ail.
    • Assaisonner avec la pâte chinoise et l'œuf battu.
    Paso 3
  4. Rouler les nems

    • Humidifier les galettes de riz.
    • Déposer la farce et rouler fermement en nems.
    Paso 4
  5. Cuire les nems

    • Faire frire les nems jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
    • Égoutter sur papier absorbant.
    Paso 5
  6. Préparer les côtes de porc

    • Badigeonner les côtes de porc de moutarde.
    • Assaisonner avec la muscade, le sel, le poivre et l'ail.
    • Cuire à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Paso 6
  7. Cuire le riz aux petits pois carottes

    • Faire revenir les carottes et les petits pois avec le mélange de légumes.
    • Ajouter le riz, couvrir d'eau et laisser cuire à couvert.
    Paso 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir chaque plat dans des boîtes hermétiques.
    • Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.
    Paso 8