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Meal prep saumon, butternut et brocolis
Plato principal

Meal prep saumon, butternut et brocolis

50 minPara 4Nutri-Score A€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • butternut (épluché, épépiné et coupé en petits cubes)Frutas y verduras1 pieza
  • brocoli (détaillé en fleurettes et lavé)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'olive (pour les légumes)Despensa15 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • pavé de saumonPescado4 piezas
  • huile d'olive (pour la sauce)Despensa60 ml
  • moutardeDespensa30 ml
  • sauce sojaDespensa60 ml
  • poudre d'oignonEspecias4 g
  • poudre d'ailEspecias4 g
  • aneth (ciselé)Especias3 g
  • gingembre (en poudre)Especias4 g

por ración

Nutrición

401kcal

Carbohidratos
15 g
Proteínas
26 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bandeja de horno
  • Bol ×3
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le butternut

    • Couper les extrémités du butternut puis le couper en deux.
    • Retirer les pépins à l'aide d'une cuillère à soupe en grattant la base.
    • Découper la chair en petits cubes et les déposer sur une plaque de cuisson.
    Paso 1
  2. Préparer les brocolis

    • Découper les brocolis en fleurettes.
    • Les laver puis les ajouter sur la plaque avec le butternut.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive, saler et poivrer.
    Paso 2
  3. Ajouter le saumon

    • Disposer les pavés de saumon sur la plaque à côté des légumes.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, la moutarde et la sauce soja.
    • Ajouter le sel, le poivre, la poudre d'oignon, la poudre d'ail, l'aneth et le gingembre.
    • Préparer plusieurs bols de sauce pour napper chaque pavé de saumon et un pour les légumes.
    Paso 4
  5. Enfourner

    • Napper le saumon et les légumes de sauce.
    • Enfourner à 180 °C.
    Paso 5
  6. Répartir en boîtes

    • Répartir la préparation dans des boîtes.
    • Stocker au frais deux jours maximum.
    Paso 6