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Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy
Plato principal

Patate douce, viande hachée, salade & sauce healthy

45 minPara 3Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • patate douce (coupée en deux)Frutas y verduras2 piezas
  • spray d'huile d'oliveDespensa10 ml
  • épices cajunEspecias2 g
  • viande hachéeCarne500 g
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprikaEspecias3 g
  • cuminEspecias2 g
  • ail en poudreEspecias3 g
  • œufLácteos1 pieza
  • persil haché (haché)Frutas y verduras10 g
  • eauBebidas150 ml
  • bouillon goût bœufDespensa1 pieza
  • concombreFrutas y verduras1 pieza
  • tomates cerisesFrutas y verduras150 g
  • oignon rougeFrutas y verduras0,5 piezas
  • persil fraisFrutas y verduras10 g
  • moutardeDespensa3 g
  • mayonnaiseDespensa5 g
  • vinaigre blancDespensa10 ml
  • huile neutreDespensa10 ml
  • huile d'oliveDespensa10 ml
  • yaourt grec 0 %Lácteos60 g
  • jus de citronFrutas y verduras10 ml
  • épices Knorr Plein SudEspecias2 g
  • feta (émiettée)Lácteos50 g
  • citronFrutas y verduras0,5 piezas

por ración

Nutrición

560kcal

Carbohidratos
32 g
Proteínas
39 g
Grasas
31 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Sartén
  • Bol
  • fourchette

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les patates douces

    • Couper les patates douces en deux et les piquer à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
    • Poser un papier cuisson sur la plaque de l'air fryer et l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive et les épices cajun.
    • Déposer les patates douces sur la plaque.
    Paso 1
  2. Cuire les patates douces

    • Faire cuire 30 min à 200 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et fondantes.
    Paso 2
  3. Assaisonner la viande hachée

    • Mélanger la viande hachée avec le sel, le poivre, le paprika, le cumin, l'ail en poudre, les épices cajun, l'œuf et le persil.
    Paso 3
  4. Cuire la viande hachée

    • Faire cuire le tout pendant une dizaine de minutes dans une poêle bien chaude avec un pschitt d'huile d'olive.
    • Une fois la viande cuite, verser l'eau avec le bouillon puis laisser réduire : cela permet de garder une viande bien juteuse et d'éviter qu'elle soit trop sèche.
    Paso 4
  5. Préparer la salade

    • Couper le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
    • Ajouter le persil frais.
    Paso 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger la moutarde, la mayonnaise, le vinaigre blanc, l'huile neutre, l'huile d'olive, le sel, le poivre et l'ail en poudre.
    • Ajouter la vinaigrette à la salade.
    Paso 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel, les épices Knorr Plein Sud et le poivre dans un bol jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Paso 7
  8. Dresser

    • Servir les patates douces avec la viande hachée, la salade et la sauce blanche.
    • Terminer avec un peu de feta et du citron.
    Paso 8