Plato principal
Planche mezze méditerranéenne : falafels, houmous, tzatziki, salade shirazi et aubergine rôtie à la harissa
1 h 15 minPara 4Nutri-Score B€€
receta de
@alfiecooks
lo que necesita
pois chiches secs (trempés une nuit)Despensa250 g
oignon (épluché et coupé en quartiers)Frutas y verduras1 pieza
ail (épluché)Frutas y verduras4 piezas
persil frais (effeuillé)Frutas y verduras30 g
menthe fraîche (effeuillée)Frutas y verduras15 g
cumin mouluEspecias6 g
coriandre moulueEspecias4 g
selEspecias8 g
levure chimiqueDespensa5 g
huile de tournesol (pour la friture)Despensa500 ml
pois chiches cuits (égouttés et rincés)Despensa400 g
tahiniDespensa80 g
jus de citron (frais)Frutas y verduras60 ml
glaçonsOtro100 g
aubergine (tranchée)Frutas y verduras2 piezas
harissaDespensa40 g
huile d'oliveDespensa60 ml
yaourt grecLácteos300 g
concombre (râpé et égoutté)Frutas y verduras1 pieza
tomate (coupée en petits dés)Frutas y verduras4 piezas
oignon rouge (finement émincé)Frutas y verduras1 pieza
pain plat (pour servir)Panadería4 piezaspor ración
614kcal
lo que usará
paso a paso
Tremper les pois chiches
Préparer la pâte à falafel
Façonner et frire les falafels
Préparer le houmous
Rôtir l'aubergine à la harissa
Préparer le tzatziki
Préparer la salade shirazi
Dresser la planche mezze
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