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Poisson à la moutarde et pommes de terre croustillantes
Plato principal

Poisson à la moutarde et pommes de terre croustillantes

1 hPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • filets de lingue bleue (ou cabillaud, lieu noir, colin ou merlan)Pescado600 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras250 g
  • lait de cocoDespensa200 ml
  • moutarde à l'ancienne (2 cuillères à soupe bombées)Despensa30 ml
  • jus de citronFrutas y verduras15 ml
  • selEspecias8 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • pommes de terre (cuites, pelées)Frutas y verduras800 g
  • origan (séché)Especias3 g
  • persil (haché)Frutas y verduras15 g

por ración

Nutrición

390kcal

Carbohidratos
36 g
Proteínas
26 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Fuente de horno
  • Bandeja de horno
  • Cazo
  • Bol
  • Varillas
  • Vaporera

paso a paso

Preparación

  1. Cuire les pommes de terre

    • Cuire les pommes de terre à la vapeur ou dans l'eau.
    • Égoutter et laisser tiédir.
    Paso 1
  2. Écraser et assaisonner les pommes de terre

    • Écraser grossièrement les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Badigeonner d'huile d'olive, saler, poivrer et ajouter l'origan.
    Paso 2
  3. Rôtir les pommes de terre

    • Enfourner à 190 °C jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes.
    Paso 3
  4. Préparer le poisson

    • Disposer les filets de poisson dans un plat allant au four.
    • Ajouter les tomates cerises coupées en deux.
    Paso 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le lait de coco, la moutarde, le jus de citron, le sel, le poivre et un filet d'huile d'olive jusqu'à obtenir une texture bien fluide.
    Paso 5
  6. Napper le poisson

    • Verser généreusement la sauce sur le poisson.
    • Ajouter quelques tomates cerises, le persil haché et un filet d'huile d'olive.
    Paso 6
  7. Cuire le poisson au four

    • Enfourner à 180 °C, éventuellement en même temps que les pommes de terre en fin de cuisson.
    Paso 7