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Wrap de courgette sans gluten façon tortilla
Plato principal

Wrap de courgette sans gluten façon tortilla

20 minPara 1Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • courgette (petite, râpée)Frutas y verduras1 pieza
  • œufsLácteos2 piezas
  • parmesan (râpé)Lácteos15 g
  • flocons d'avoineCereales20 g
  • sel (une pincée)Especias1 g
  • mozzarella (égouttée)Lácteos60 g
  • jambon cru (en tranches)Carne40 g
  • basilic frais (feuilles)Frutas y verduras5 g
  • salade ou roquette (lavée)Frutas y verduras20 g

por ración

Nutrición

454kcal

Carbohidratos
22 g
Proteínas
33 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Rallador
  • Sartén
  • Espátula

paso a paso

Preparación

  1. Mélanger la pâte à tortilla

    • Dans un bol, mélanger la courgette râpée, les œufs, le parmesan, les flocons d'avoine et le sel.
    Paso 1
  2. Cuire la galette

    • Verser la préparation dans une poêle anti-adhésive bien chaude.
    • Étaler pour former un disque et faire cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce que la tortilla soit bien prise et dorée.
    Paso 2
  3. Garnir

    • Hors du feu, garnir directement dans la poêle avec la mozzarella pour qu'elle fonde doucement.
    • Ajouter le jambon cru, la salade et les feuilles de basilic frais.
    Paso 3
  4. Rouler et servir

    • Rouler ou plier la galette et c'est prêt.
    Paso 4