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Repas frais : tomates-feta, riz au Vegeta et saumon poêlé
Plato principal

Repas frais : tomates-feta, riz au Vegeta et saumon poêlé

35 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • tomates (coupées en rondelles)Frutas y verduras3 piezas
  • feta (émiettée)Lácteos100 g
  • riz (rincé)Cereales150 g
  • Vegeta (assaisonnement)Despensa10 g
  • poivrons (épépinés et émincés)Frutas y verduras1 pieza
  • pavés de saumon (poêlés, légèrement rosés à cœur)Pescado2 piezas
  • fromage blanc (nature)Lácteos100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Despensa15 ml
  • selEspecias3 g

por ración

Nutrición

573kcal

Carbohidratos
65 g
Proteínas
31 g
Grasas
21 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cazo
  • Sartén
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer l'entrée tomates-feta

    • Couper les tomates en rondelles et les disposer dans un saladier ou des assiettes.
    • Émietter la feta par-dessus et réserver au frais.
    Paso 1
  2. Cuire le riz au Vegeta

    • Rincer le riz puis le verser dans une casserole d'eau bouillante salée.
    • Ajouter le Vegeta et laisser cuire jusqu'à absorption.
    Paso 2
  3. Poêler les poivrons et le saumon

    • Faire revenir les poivrons émincés dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les pavés de saumon et les cuire sans trop les pousser, pour garder le cœur rosé.
    Paso 3
  4. Dresser les assiettes

    • Déposer le riz, le saumon et les poivrons dans les assiettes.
    • Ajouter une cuillère de fromage blanc à côté et servir avec l'entrée de tomates-feta.
    Paso 4