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Saumon laqué miel-soja, crème de courgette au basilic et carottes glacées
Plato principal

Saumon laqué miel-soja, crème de courgette au basilic et carottes glacées

45 minPara 2Nutri-Score B€€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • carottes (épluchées, coupées en bâtonnets)Frutas y verduras400 g
  • beurre (pour les carottes)Lácteos30 g
  • mielDespensa30 g
  • selEspecias5 g
  • courgettes (coupées grossièrement en cubes)Frutas y verduras600 g
  • basilic (feuilles fraîches)Frutas y verduras10 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • beurre (pour la crème de courgette)Lácteos20 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • citron (quelques gouttes de jus et écorces pour la déco)Frutas y verduras1 pieza
  • pavés de saumon (séchés et assaisonnés des deux côtés)Pescado2 piezas
  • sauce soja (pour la laque)Despensa30 ml
  • maïs miniaturesFrutas y verduras100 g

por ración

Nutrición

454kcal

Carbohidratos
31 g
Proteínas
24 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cazo
  • Batidora de vaso
  • Sartén
  • Bol
  • Espumadera

paso a paso

Preparación

  1. Glacer les carottes

    • Mettre les carottes à froid dans une casserole avec de l'eau à hauteur, le beurre, le miel et le sel.
    • Cuire jusqu'à évaporation complète de l'eau.
    • Laisser les carottes se glacer dans le beurre et le miel.
    Paso 1
  2. Préparer la crème de courgette

    • Couper les courgettes grossièrement en cubes.
    • Les déshydrater avec un peu de sel.
    • Mixer avec le basilic, l'huile d'olive, le beurre et le poivre, puis ajouter quelques gouttes de citron.
    Paso 2
  3. Cuire le saumon laqué

    • Sécher et assaisonner les pavés de saumon des deux côtés.
    • Saisir côté peau dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive.
    • Cuire sur la face latérale, puis retourner et laquer avec le miel et la sauce soja.
    Paso 3
  4. Cuire les maïs miniatures

    • Préparer les maïs miniatures à côté dans la poêle.
    Paso 4
  5. Dresser

    • Déposer la crème de courgette en virgules dans une assiette creuse.
    • Ajouter le saumon laqué et les carottes glacées.
    • Décorer avec les écorces de citron.
    Paso 5