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Saumon, riz et légumes au four
Plato principal

Saumon, riz et légumes au four

55 minPara 2Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • courgette (coupée finement en gardant une certaine épaisseur)Frutas y verduras2 piezas
  • maïs (coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • huile (filet)Despensa20 ml
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias3 g
  • piment douxEspecias5 g
  • épices barbecueEspecias5 g
  • pul biberEspecias3 g
  • ail semouleEspecias5 g
  • herbes de ProvenceEspecias5 g
  • riz (rincé)Cereales200 g
  • beurreLácteos60 g
  • cube de bouillon de pouletDespensa1 pieza
  • eau (à hauteur)Bebidas400 ml
  • citron (jus et zeste, une tranche pour la déco)Frutas y verduras1 pieza
  • crème fraîche épaisseLácteos150 g
  • curry (une pointe)Especias3 g
  • pavé de saumonPescado2 piezas
  • ail (ciselée finement)Frutas y verduras1 pieza
  • cébette (ciselée finement)Frutas y verduras1 pieza
  • sauce soja sucréeDespensa30 ml
  • paprikaEspecias3 g
  • gingembreEspecias3 g
  • sauce aigre-douce (filet)Despensa20 ml
  • oignons fritsDespensa20 g
  • graines de sésameFrutos secos y semillas10 g

por ración

Nutrición

825kcal

Carbohidratos
88 g
Proteínas
31 g
Grasas
39 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Cazo
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et assaisonner les légumes

    • Disposer les légumes coupés sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
    • Arroser d'un filet d'huile et assaisonner avec le sel, le poivre, le piment doux, les épices barbecue, le pul biber, l'ail semoule et les herbes de Provence.
    Paso 1
  2. Cuire les légumes au four

    • Enfourner à 180 °C.
    • Retourner les légumes à mi-cuisson pour qu'ils cuisent des deux côtés.
    Paso 2
  3. Cuire le riz

    • Faire fondre le beurre dans une casserole puis ajouter le riz rincé et le laisser légèrement revenir.
    • Ajouter le sel et le cube de bouillon de poulet, mélanger jusqu'à ce que les grains frémissent, puis verser l'eau à hauteur.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Paso 3
  4. Faire revenir l'ail et la cébette

    • Ciseler finement l'ail et la cébette.
    • Les faire revenir dans le beurre jusqu'à ce qu'ils soient bien fondants.
    Paso 4
  5. Cuire le saumon

    • Ajouter la sauce soja sucrée et laisser bouillir quelques minutes.
    • Ajouter les pavés de saumon puis assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, le gingembre et le zeste de citron.
    • Presser le jus d'un demi-citron et faire dorer le saumon sur toutes les faces.
    Paso 5
  6. Préparer la sauce pour le riz

    • Faire fondre le beurre dans une poêle, ajouter le jus d'un demi-citron et le faire chauffer pour libérer les sucs, puis retirer le morceau de citron.
    • Ajouter la crème fraîche épaisse, le sel, le poivre et une pointe de curry.
    • Laisser épaissir doucement.
    Paso 6
  7. Dresser l'assiette

    • Ajouter un filet de sauce aigre-douce dans la sauce du saumon et mélanger.
    • Déposer le saumon, les légumes et le riz dans l'assiette, puis napper le riz de sauce.
    • Parsemer d'oignons frits et de graines de sésame, et ajouter une tranche de citron pour la déco.
    Paso 7