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Taboulé de chou-fleur
Entrante

Taboulé de chou-fleur

45 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • chou-fleur (nettoyé, détaillé en fleurettes)Frutas y verduras1 pieza
  • tomate (coupée en petits dés)Frutas y verduras1 pieza
  • concombre (coupé en petits dés)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (épluché et haché très finement)Frutas y verduras1 pieza
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa250 g
  • citron jaune (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • comté (coupé en tout petits morceaux)Lácteos150 g
  • jambon blanc (coupé en dés)Carne4 piezas
  • persil (haché finement)Frutas y verduras15 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • huile d'oliveDespensa40 ml

por ración

Nutrición

286kcal

Carbohidratos
20 g
Proteínas
17 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Procesador de alimentos
  • Bol
  • Exprimidor

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le comté et le jambon

    • Couper le comté en tout petits morceaux.
    • Détailler le jambon blanc en dés.
    Paso 1
  2. Mixer le chou-fleur en semoule

    • Retirer le trognon du chou-fleur nettoyé et le détailler en fleurettes.
    • Le passer au mixeur jusqu'à obtenir une texture de semoule.
    Paso 2
  3. Tailler les légumes

    • Couper la tomate en petits dés.
    • Couper le concombre en petits dés.
    • Éplucher l'oignon rouge et le hacher très finement.
    Paso 3
  4. Hacher les herbes fraîches

    • Hacher finement le persil.
    • Ciseler la ciboulette.
    Paso 4
  5. Assembler le taboulé

    • Ajouter les légumes, les herbes, le jambon et le comté à la semoule de chou-fleur.
    • Ajouter les pois chiches.
    • Assaisonner généreusement de sel et de poivre.
    Paso 5
  6. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Mélanger soigneusement l'ensemble.
    Paso 6
  7. Laisser reposer au frais

    • Réserver le taboulé au réfrigérateur avant de servir.
    Paso 7