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Tortillas vertes aux herbes, brochettes de truite marinée à la mangue grillée et coleslaw croquant
Plato principal

Tortillas vertes aux herbes, brochettes de truite marinée à la mangue grillée et coleslaw croquant

1 hPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • farine de blé (ou mix sans gluten)Cereales250 g
  • sel (1 c. à café)Especias5 g
  • épinards (frais)Frutas y verduras60 g
  • cébette (émincée)Frutas y verduras20 g
  • herbes fraîches (feuilles)Frutas y verduras20 g
  • eau (ajoutée progressivement)Bebidas240 ml
  • mangue (grillée)Frutas y verduras1 pieza
  • gingembre (morceau frais)Frutas y verduras15 g
  • ail (gousse)Frutas y verduras1 pieza
  • curcuma (1 c. à café)Especias3 g
  • citron vert (jus et zeste)Frutas y verduras1 pieza
  • sirop d'érableDespensa30 ml
  • sel (pour la marinade)Especias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • truite (en cubes)Pescado400 g
  • piment (facultatif)Especias2 g
  • chou blanc (émincé)Frutas y verduras200 g
  • carottes (râpées)Frutas y verduras150 g
  • pomme verte (en fines lamelles)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • graines de courgeFrutos secos y semillas30 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • beurre d'amande (1 c. à soupe)Despensa15 g
  • vinaigre (1 c. à soupe)Despensa15 ml
  • sirop d'érable (pour la vinaigrette)Despensa15 ml
  • huile de sésame (1 c. à soupe)Despensa15 ml
  • beurre à l'ail et aux herbes (fondu)Lácteos30 g

por ración

Nutrición

530kcal

Carbohidratos
71 g
Proteínas
26 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Procesador de alimentos
  • Sartén
  • Bol ×2
  • Rodillo
  • Brocheta ×4
  • Parrilla
  • Espátula

paso a paso

Preparación

  1. Mixer les herbes et l'eau

    • Mixer les épinards, la cébette et les herbes fraîches avec l'eau.
    • Ajouter la farine et le sel, puis laisser le hachoir pétrir la pâte.
    • Ajouter l'eau progressivement jusqu'à obtenir une pâte souple qui se travaille facilement.
    Paso 1
  2. Former et découper les tortillas

    • Former une petite boule de pâte.
    • Étaler la pâte sur un plan de travail fariné.
    • Découper les tortillas avec un bol ou un emporte-pièce.
    Paso 2
  3. Griller la mangue et préparer la sauce

    • Faire griller la mangue jusqu'à ce qu'elle soit légèrement brûlée en surface, au barbecue, à la poêle en fonte, au chalumeau ou au gaz.
    • Mixer la mangue grillée avec le curcuma, le gingembre, l'ail, le jus de citron vert, le sirop d'érable, le sel et le poivre.
    Paso 3
  4. Mariner la truite

    • Verser la sauce à la mangue sur les cubes de truite.
    • Ajouter le piment (facultatif) et le zeste de citron vert.
    • Laisser mariner le temps de cuire les tortillas.
    Paso 4
  5. Cuire les tortillas

    • Cuire les tortillas à la poêle.
    • Les retourner régulièrement en appuyant dessus avec une spatule ou un torchon propre pour qu'elles gonflent bien.
    Paso 5
  6. Préparer la vinaigrette du coleslaw

    • Mélanger le beurre d'amande, le vinaigre, le sirop d'érable et l'huile de sésame.
    Paso 6
  7. Assembler le coleslaw

    • Ajouter l'oignon rouge, le chou blanc, la carotte râpée, la pomme verte, les graines de courge et la coriandre.
    • Ajouter un tout petit peu de marinade à la mangue et mélanger le tout.
    Paso 7
  8. Griller les brochettes de truite

    • Piquer les cubes de truite sur des brochettes.
    • Les faire griller rapidement des deux côtés.
    Paso 8
  9. Badigeonner les tortillas

    • Badigeonner les tortillas de beurre à l'ail et aux herbes.
    Paso 9
  10. Dresser et servir

    • Poser les brochettes dans une assiette et les laquer encore avec de la sauce à la mangue.
    • Ajouter un peu de cébette et le coleslaw ultra frais.
    • Glisser éventuellement le tout dans une tortilla pour un sandwich.
    Paso 10