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Wrap au thon express
Plato principal

Wrap au thon express

10 minPara 1Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • galette de blé (wrap)Panadería1 pieza
  • thon en conserve (égoutté)Pescado80 g
  • fromage fraisLácteos40 g
  • yaourt grecLácteos30 g
  • salade (lavée)Frutas y verduras30 g
  • tomate (coupée en rondelles)Frutas y verduras1 pieza
  • concombre (coupé en fines lamelles)Frutas y verduras50 g
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras20 g
  • jus de citronFrutas y verduras10 ml
  • selEspecias1 g
  • poivre noir (moulu)Especias1 g

por ración

Nutrición

420kcal

Carbohidratos
42 g
Proteínas
27 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le fromage frais, le yaourt grec, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Paso 1
  2. Préparer les légumes

    • Laver la salade et l'essorer.
    • Couper la tomate en rondelles, le concombre en fines lamelles et émincer l'oignon rouge.
    Paso 2
  3. Garnir et rouler le wrap

    • Étaler la préparation au thon sur la galette.
    • Répartir la salade, la tomate, le concombre et l'oignon rouge.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Paso 3
  4. Servir

    • Couper le wrap en deux et déguster immédiatement.
    Paso 4