Plato principal
Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
15 minPara 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
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@davfit_coach_sportif
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lo que necesita
Ingredientes
galette de blé (wrap) (grande taille)Panadería2 piezas
thon en conserve (égoutté)Pescado160 g
yaourt grec (nature)Lácteos150 g
maïs (égoutté)Frutas y verduras100 g
concombre (coupé en petits dés)Frutas y verduras100 g
oignon rouge (finement émincé)Frutas y verduras50 g
cheddar (râpé)Lácteos80 g
épices (paprika, ail en poudre, poivre) (mélangées)Especias5 g
huile d'olive (pour la poêle)Despensa10 ml
por ración
Nutrición
381kcal
- Carbohidratos
- 31 g
- Proteínas
- 26 g
- Grasas
- 17 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Sartén
Espátula
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le maïs, le concombre, l'oignon rouge et les épices.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène et crémeuse.
- Paso 2
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Parsemer de cheddar râpé.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Paso 3
Dorer à la poêle
- Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
- Faire dorer les wraps sur chaque face jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et le fromage fondant.
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