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Zucchini-Rollen mit Feta und Couscous
Plato principal

Zucchini-Rollen mit Feta und Couscous

40 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • Zucchini (in dünne Längsscheiben geschnitten)Frutas y verduras2 piezas
  • Feta (in Stücke geschnitten)Lácteos200 g
  • Couscous (mit heißem Wasser aufgegossen)Cereales150 g
  • Olivenöl (zum Bestreichen und Beträufeln)Despensa30 ml
  • Tomaten (gewürfelt)Frutas y verduras2 piezas
  • Knoblauch (fein gehackt)Frutas y verduras2 piezas
  • Oregano (getrocknet)Especias5 g
  • SalzEspecias3 g
  • Pfeffer (gemahlen)Especias2 g

por ración

Nutrición

536kcal

Carbohidratos
58 g
Proteínas
18 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Pelador
  • Fuente de horno
  • Horno
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Zucchini vorbereiten

    • Zucchini waschen und mit dem Sparschäler in dünne Längsscheiben schneiden.
    • Scheiben mit Olivenöl bestreichen und mit Salz und Pfeffer würzen.
    Paso 1
  2. Couscous quellen lassen

    • Couscous mit heißem Wasser übergießen und abgedeckt quellen lassen.
    • Anschließend mit Gabel auflockern und mit Knoblauch, Oregano und Olivenöl vermengen.
    Paso 2
  3. Feta einwickeln

    • Fetastücke auf die Zucchinischeiben legen und fest aufrollen.
    • Die Rollen nebeneinander in eine Auflaufform setzen.
    Paso 3
  4. Backen

    • Tomatenwürfel um die Rollen verteilen und alles mit Olivenöl beträufeln.
    • Im vorgeheizten Ofen bei 200 °C backen, bis die Zucchini weich und der Feta leicht goldbraun ist.
    Paso 4
  5. Servieren

    • Zucchini-Feta-Rollen auf dem Couscous anrichten und nach Belieben mit Oregano bestreuen.
    Paso 5