Petit-déjeuner
5 petits déjeuners en 5 minutes
25 minPour 5Nutri-Score B€€
B
25 min
25 min5 petits déjeuners en 5 minutes
ce qu’il vous faut
Ingrédients
skyr (nature)Produits laitiers250 g
protéines de soja souffléesÉpicerie25 g
fruits au choix (frais, coupés)Fruits et légumes150 g
beurre d'amandeFruits à coque et graines15 ml
sirop d'érableÉpicerie10 ml- bagelBoulangerie2 morceaux
cottage cheeseProduits laitiers30 g
avocat (coupé en tranches)Fruits et légumes1 morceau
œufProduits laitiers3 morceaux
cheddar râpé (râpé)Produits laitiers40 g
banane (dont une congelée)Fruits et légumes2 morceaux
chocolat noir (râpé)Épicerie15 g- peanut butterFruits à coque et graines15 ml
granola (optionnel)Céréales20 g- protéine chocolat en poudre (1 scoop)Épicerie30 g
flocons d'avoineCéréales40 g- cacao en poudreÉpicerie5 g
boisson végétaleBoissons200 ml- blanc d'œuf (optionnel)Produits laitiers2 morceaux
pain en tranchesBoulangerie2 morceaux
par portion
Nutrition
351kcal
- Glucides
- 35 g
- Protéines
- 19 g
- Lipides
- 15 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Saladier
Blender
Poêle
Râpe
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Skyr bowl
- Verser le skyr dans un bol.
- Ajouter les protéines de soja soufflées et les fruits.
- Napper de beurre d'amande et d'un filet de sirop d'érable.
- Étape 2
Breakfast bagel
- Tartiner le bagel de cottage cheese.
- Ajouter l'avocat en tranches, l'œuf et le fromage râpé.
- Étape 3
Healthy banana split
- Couper la banane en deux dans la longueur.
- Ajouter le skyr, les fruits, le chocolat noir râpé et le peanut butter.
- Parsemer de granola si souhaité.
- Étape 4
Smoothie protéiné chocolat peanut butter
- Mettre la banane congelée, la protéine chocolat, les flocons d'avoine, le cacao et la boisson végétale dans le blender.
- Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Étape 5
Œufs brouillés au cheddar et avocado toast
- Battre les œufs avec le blanc d'œuf et le cheddar râpé.
- Cuire les œufs brouillés à la poêle.
- Tartiner le pain ou le bagel de cottage cheese, ajouter l'avocat et les œufs brouillés.