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Alloco, poisson grillé et attiéké
Plat

Alloco, poisson grillé et attiéké

1 hPour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • bananes plantain mûres (épluchées et coupées en rondelles)Fruits et légumes4 morceaux
  • poisson entier (carpe ou dorade) (nettoyé et vidé)Poissons2 morceaux
  • attiéké (semoule de manioc)Céréales500 g
  • oignons (émincés)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomates (coupées en dés)Fruits et légumes3 morceaux
  • ail (pilé)Fruits et légumes4 morceaux
  • gingembre (râpé)Fruits et légumes20 g
  • piment (écrasé)Épices2 morceaux
  • huile végétale (pour la friture)Épicerie500 ml
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • selÉpices10 g
  • poivre noir (moulu)Épices3 g
  • cube bouillon (émietté)Épicerie1 morceau

par portion

Nutrition

923kcal

Glucides
120 g
Protéines
38 g
Lipides
33 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Gril
  • Casserole
  • Saladier
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la marinade du poisson

    • Piler l'ail, le gingembre et le piment avec le sel et le poivre.
    • Ajouter le jus de citron et le cube de bouillon émietté.
    • Badigeonner le poisson de cette marinade et laisser reposer.
    Étape 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Verser l'attiéké dans une passoire et l'humecter légèrement.
    • Cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Étape 2
  3. Griller le poisson

    • Poser le poisson mariné sur le grill chaud.
    • Retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Étape 3
  4. Frire les allocos

    • Chauffer l'huile végétale dans une poêle.
    • Frire les rondelles de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir les oignons émincés dans un peu d'huile.
    • Ajouter les tomates en dés, l'ail et le piment, puis laisser mijoter.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Servir l'attiéké avec le poisson grillé et les allocos.
    • Napper de sauce tomate-oignon et déguster chaud.
    Étape 6