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Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare
Plat

Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare

45 minPour 1Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • filet de poisson blanc (nature)Poissons150 g
  • brocoli (en bouquets)Fruits et légumes200 g
  • patate douce (coupée en frites)Fruits et légumes250 g
  • huile d'oliveÉpicerie20 ml
  • gros selÉpices5 g
  • gros poivre (moulu)Épices2 g
  • paprikaÉpices2 g
  • persil séchéÉpices2 g
  • sauce tartare maison (maison)Autres40 g
  • citron (en quartiers)Fruits et légumes1 morceau

par portion

Nutrition

618kcal

Glucides
62 g
Protéines
34 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Cuiseur vapeur
  • Poêle
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les frites de patate douce

    • Couper la patate douce en frites.
    • Mélanger avec un filet d'huile d'olive, du gros sel, du gros poivre, du paprika et du persil séché.
    • Étaler sur une plaque et enfourner jusqu'à ce qu'elles soient fondantes à l'intérieur et croustillantes à l'extérieur.
    Étape 1
  2. Cuire les brocolis à la vapeur

    • Cuire les bouquets de brocoli à la vapeur avec du gros sel.
    • Vérifier la cuisson avec la pointe d'un couteau.
    Étape 2
  3. Cuire le poisson

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Cuire le filet de poisson jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    Étape 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer le poisson, les brocolis et les frites de patate douce.
    • Ajouter la sauce tartare et un morceau de citron.
    Étape 4