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Batch cooking : 3 petits-déjeuners sains (cake pomme-chocolat, pancake bowl, overnight oats banane)
Petit-déjeuner

Batch cooking : 3 petits-déjeuners sains (cake pomme-chocolat, pancake bowl, overnight oats banane)

1 hPour 10Nutri-Score C€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

10 personnes
  • compote de pomme sans sucres ajoutés (nature)Épicerie200 g
  • œufs (pour le cake)Produits laitiers2 morceaux
  • farine d'avoine (ou farine de blé)Céréales180 g
  • lait (au choix)Produits laitiers100 ml
  • levure chimique (un demi-sacheté)Épicerie5 g
  • pépites de chocolat noirÉpicerie60 g
  • œuf (pour le pancake bowl)Produits laitiers1 morceau
  • fromage blanc (pour le pancake bowl)Produits laitiers70 g
  • farine d'avoine (pour le pancake bowl)Céréales50 g
  • levure chimique (une cuillère à café)Épicerie4 g
  • lait (pour le pancake bowl)Produits laitiers80 ml
  • chocolat noir (en topping)Épicerie20 g
  • banane (en topping, pour le pancake bowl)Fruits et légumes1 morceau
  • framboises (en topping)Fruits et légumes50 g
  • amandes effilées (en topping)Fruits à coque et graines15 g
  • bananes (pour les overnight oats, dont une en rondelles)Fruits et légumes3 morceaux
  • flocons d'avoineCéréales150 g
  • graines de chia (trois cuillères à soupe)Fruits à coque et graines30 g
  • fromage blanc 0% (pour les overnight oats)Produits laitiers400 g
  • sirop d'érable (un filet)Épicerie15 ml
  • vanille (un filet)Épicerie5 ml
  • cannelle (une dose)Épices3 g
  • lait végétalBoissons350 ml

par portion

Nutrition

270kcal

Glucides
40 g
Protéines
11 g
Lipides
8 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Moule à cake
  • Plat allant au four
  • Four
  • Balance de cuisine
  • Fouet

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le cake à la pomme

    • Dans un saladier, mélanger la compote, les œufs, le lait et la levure.
    • Incorporer la farine d'avoine puis les pépites de chocolat noir.
    • Verser la pâte dans un moule à cake.
    Étape 1
  2. Préparer les pancake bowls

    • Mélanger directement dans le plat allant au four l'œuf, le fromage blanc, la farine d'avoine, la levure et le lait.
    • Répartir en portions individuelles si besoin et ajouter les toppings : chocolat noir, banane, framboises et amandes effilées.
    Étape 2
  3. Enfourner le cake et les pancake bowls

    • Enfourner les deux préparations en même temps.
    Étape 3
  4. Préparer les overnight oats banane

    • Dans un saladier, mélanger les flocons d'avoine, les graines de chia, le fromage blanc, le sirop d'érable, la vanille, la cannelle et le lait végétal.
    • Écraser les bananes et les incorporer au mélange.
    • Répartir la préparation dans des bocaux et ajouter des rondelles de banane sur le dessus.
    • Refermer les bocaux et réserver au frais jusqu'au lendemain.
    Étape 4
  5. Vérifier la cuisson et servir

    • Vérifier la cuisson du pancake bowl et du cake.
    • Laisser tiédir, puis déguster ou conserver pour plusieurs jours.
    Étape 5