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Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé
Plat

Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé

1 h 30Pour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • potimarron (petit, coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • lentilles corail (rincées)Céréales65 g
  • bouillon cube de légumes bioÉpicerie1 morceau
  • lait de cocoÉpicerie100 ml
  • eau (pour recouvrir les légumes)Autres800 ml
  • orzoCéréales230 g
  • butternut surgelé (en dés)Fruits et légumes150 g
  • pousses d'épinards (2 poignées)Fruits et légumes60 g
  • petits pois surgelésFruits et légumes100 g
  • pois chiches (égouttés)Épicerie100 g
  • lardons de baconViandes100 g
  • carrés frais 0%Produits laitiers2 morceaux
  • bouillon de légumesÉpicerie525 ml
  • macaroni semi-completCéréales230 g
  • Saint Môret léger (1 grosse cuillère à soupe)Produits laitiers30 g
  • oignon (émincé finement)Fruits et légumes1 morceau
  • carottes (émincées finement)Fruits et légumes2 morceaux
  • viande hachée 5% MGViandes500 g
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • paprikaÉpices5 g
  • ail en poudreÉpices5 g
  • zaatarÉpices5 g
  • concentré de tomate (1 cuillère à café)Épicerie15 g
  • coulis de tomateÉpicerie500 g
  • gnocchis XXL (1 paquet)Produits frais500 g
  • taboulé aux petits légumes (prêt à l'emploi)Produits frais250 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • mozzarella (égouttée et émiettée)Produits laitiers125 g

par portion

Nutrition

869kcal

Glucides
120 g
Protéines
44 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Marmite
  • Plat allant au four
  • Poêle
  • Saladier
  • Mixeur plongeant

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la soupe potimarron-carottes

    • Mettre le potimarron, les carottes, les lentilles corail et le bouillon cube dans un faitout.
    • Couvrir d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    • Ajouter le lait de coco et mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Étape 1
  2. Préparer les deux one pot

    • Dans un plat allant au four avec séparation amovible, répartir l'orzo d'un côté et le macaroni de l'autre.
    • Ajouter dans chaque compartiment le butternut, les épinards, les petits pois et les lardons de bacon.
    • Dans le compartiment orzo, ajouter les pois chiches et les carrés frais ; dans le compartiment macaroni, ajouter le Saint Môret.
    • Verser le bouillon dans les deux compartiments et enfourner.
    Étape 2
  3. Cuire les one pot au four

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les pâtes soient cuites et le bouillon absorbé.
    • Mélanger chaque préparation et réserver.
    Étape 3
  4. Préparer la bolognaise

    • Faire revenir l'oignon et les carottes émincés dans l'huile d'olive.
    • Ajouter la viande hachée, le sel, le poivre, le paprika, l'ail en poudre et le zaatar.
    • Ajouter le concentré de tomate et le coulis de tomate, puis laisser mijoter.
    Étape 4
  5. Ajouter les gnocchis à la bolognaise

    • Ajouter les gnocchis à la sauce bolognaise.
    • Mélanger et laisser mijoter encore quelques minutes.
    Étape 5
  6. Préparer le taboulé

    • Préparer le taboulé aux petits légumes selon les indications du paquet.
    • Laisser reposer au réfrigérateur.
    Étape 6
  7. Répartir dans les contenants

    • Transvaser chaque préparation dans des plats en verre ou des boîtes hermétiques.
    • Parsemer les gnocchis de ciboulette et de mozzarella.
    • Laisser refroidir avant de fermer et de réserver au réfrigérateur.
    Étape 7