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Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate
Plat

Boulettes à la grecque, tzatziki et semoule à la tomate

2 h 40Pour 4Nutri-Score C€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • porc haché (15 % de matière grasse)Viandes400 g
  • ail (émincé)Fruits et légumes3 morceaux
  • menthe fraîche (finement hachée)Fruits et légumes7 g
  • persil frais (finement haché)Fruits et légumes7 g
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • chapelure pankoBoulangerie100 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers100 g
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • yaourt grecProduits laitiers250 g
  • concombre (râpé et bien égoutté)Fruits et légumes1 morceau
  • aneth fraîche (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • menthe fraîche (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • citron jaune (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (râpé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • semoule de couscous (grains moyens)Céréales350 g
  • gaspachoBoissons1 litre
  • citron jaune (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • menthe fraîche (ciselée)Fruits et légumes8 g

par portion

Nutrition

661kcal

Glucides
80 g
Protéines
26 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier ×3
  • Râpe
  • Poêle
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la semoule à la tomate

    • Dans un saladier, mélanger la semoule avec le gaspacho, le jus de citron, la menthe, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger puis réserver au frais pour que la semoule gonfle.
    Étape 1
  2. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis le presser dans un torchon propre pour retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger le concombre avec le yaourt grec, la menthe, l'aneth, le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail râpé, le sel et le poivre.
    Étape 2
  3. Mélanger la farce des boulettes

    • Dans un grand saladier, mélanger le porc haché, l'ail, la menthe, le persil, l'œuf, la chapelure, la feta, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Étape 3
  4. Former les boulettes

    • Former des boulettes de taille égale en les pressant légèrement entre les mains huilées, sans trop les compacter.
    • Ne pas faire de boulettes trop grosses pour qu'elles cuisent bien à l'intérieur.
    Étape 4
  5. Cuire les boulettes

    • Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec l'huile d'olive.
    • Ajouter les boulettes et les faire dorer de chaque côté en les retournant régulièrement.
    Étape 5
  6. Dresser l'assiette

    • Servir la semoule en dôme à l'aide d'un petit bol.
    • Ajouter les boulettes et le tzatziki, puis parsemer de menthe fraîche.
    Étape 6