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Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner
Petit-déjeuner

Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner

55 minPour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • tortillasBoulangerie6 morceaux
  • cottage cheese (ou ricotta)Produits laitiers200 g
  • œufsProduits laitiers5 morceaux
  • tomates (coupées en deux)Fruits et légumes140 g
  • poivrons (coupés en petits morceaux)Fruits et légumes100 g
  • oignon (petit, coupé en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • ail en poudreÉpices5 g
  • selÉpices3 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes8 g
  • viande hachéeViandes250 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • persilladeÉpices5 g
  • sauce tomateÉpicerie60 ml
  • yaourt SkyrProduits laitiers140 g
  • eauAutres100 ml
  • épices mexicainesÉpices15 g
  • cheddar râpé (râpé)Produits laitiers50 g

par portion

Nutrition

353kcal

Glucides
35 g
Protéines
18 g
Lipides
16 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Plat allant au four
  • Poêle
  • Saladier
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Cuire les œufs au four

    • Déposer le cottage cheese au centre d'un plat à four.
    • Casser les œufs autour et ajouter les tomates, les poivrons et l'oignon coupés en petits morceaux.
    • Assaisonner avec l'ail en poudre et le sel, puis enfourner.
    Étape 1
  2. Écraser la préparation

    • À la sortie du four, ajouter la ciboulette ciselée.
    • Écraser le tout à la fourchette pour obtenir une texture d'œufs brouillés.
    Étape 2
  3. Cuire la viande hachée

    • Faire revenir la viande hachée quelques minutes dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la persillade et la sauce tomate, puis réserver.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec l'eau et les épices mexicaines dans un bol.
    Étape 4
  5. Garnir et plier les tortillas

    • Répartir les œufs brouillés, la viande et la sauce sur les tortillas.
    • Terminer par une bonne dose de cheddar râpé.
    • Refermer les tortillas en les pliant.
    Étape 5
  6. Griller les burritos

    • Faire griller les burritos dans une poêle sans matière grasse, de chaque côté, pour qu'ils gardent leur croustillant.
    Étape 6
  7. Conserver ou réchauffer

    • Laisser refroidir, puis emballer chaque burrito individuellement dans du papier cuisson.
    • Conserver au frais 3 jours ou au congélateur 2 mois maximum.
    • Pour réchauffer après congélation, enfourner sans retirer le papier cuisson.
    Étape 7