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Chou-fleur croustillant épicé au four
Plat

Chou-fleur croustillant épicé au four

50 minPour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • chou-fleur (lavé et coupé en fleurettes)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'olive (pour l'assaisonnement)Épicerie45 ml
  • ail (hachées)Fruits et légumes2 morceaux
  • paprikaÉpices5 ml
  • paprika fumé (ou piment doux)Épices2,5 ml
  • selÉpices3 g
  • poivreÉpices1 g
  • chapelure pankoBoulangerie70 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers50 g
  • persil frais (haché)Fruits et légumes10 g
  • mielÉpicerie30 ml
  • sauce piquante (type buffalo ou chili)Épicerie30 ml
  • huile d'olive (pour la sauce épicée)Épicerie15 ml
  • jus de citron (pour la sauce épicée)Fruits et légumes15 ml
  • yaourt grec (ou fromage blanc)Produits laitiers150 g
  • ail (petite gousse râpée)Fruits et légumes1 morceau
  • jus de citron (pour le dip)Fruits et légumes15 ml
  • ciboulette (ciselée (ou persil))Fruits et légumes5 g
  • sel (pour le dip)Épices2 g
  • poivre (pour le dip)Épices1 g

par portion

Nutrition

226kcal

Glucides
24 g
Protéines
8 g
Lipides
11 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Pinceau de cuisine

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le chou-fleur

    • Laver le chou-fleur et le couper en fleurettes.
    • Placer les fleurettes dans un grand saladier.
    Étape 1
  2. Assaisonner

    • Ajouter l'huile d'olive, l'ail, le paprika, le paprika fumé, le sel et le poivre.
    • Mélanger soigneusement pour enrober toutes les fleurettes.
    Étape 2
  3. Panure croustillante

    • Ajouter la chapelure et le parmesan.
    • Mélanger jusqu'à ce que tout soit bien enrobé.
    Étape 3
  4. Cuisson au four

    • Disposer les fleurettes sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner à 200 °C et retourner à mi-cuisson pour une coloration uniforme.
    • Astuce : passer 5 minutes en mode grill à la fin pour plus de croustillant.
    Étape 4
  5. Sauce épicée brillante

    • Mélanger le miel, la sauce piquante, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Badigeonner le chou-fleur encore chaud avec cette sauce.
    Étape 5
  6. Sauce crémeuse dip

    • Mélanger le yaourt grec, l'ail râpé, le jus de citron, la ciboulette, le sel et le poivre.
    • Réserver au frais jusqu'au service.
    Étape 6
  7. Finition et service

    • Parsemer de persil frais haché.
    • Servir bien chaud avec la sauce à côté.
    Étape 7