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Couscous tunisien au poulpe
Plat

Couscous tunisien au poulpe

1 h 30Pour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • huile d'oliveÉpicerie40 ml
  • piments (entiers)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignon (coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • concentré de tomatesÉpicerie60 g
  • pâte d'ailÉpicerie15 g
  • épices (sel, poivre, paprika, carvi)Épices10 g
  • eauAutres1 litre
  • poulpe (nettoyé)Poissons800 g
  • pommes de terre (épluchées, coupées en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • carottes (épluchées, coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignon (coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • semoule de couscous (cuite à la vapeur)Céréales400 g

par portion

Nutrition

589kcal

Glucides
80 g
Protéines
36 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Cuiseur vapeur
  • Louche

pas à pas

Préparation

  1. Faire revenir les piments et l'oignon

    • Verser un fond d'huile d'olive dans la marmite.
    • Faire revenir les piments, puis ajouter l'oignon coupé en morceaux.
    • Laisser jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.
    Étape 1
  2. Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail

    • Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail.
    • Laisser bien cuire pour enlever l'amertume.
    Étape 2
  3. Ajouter les épices, l'eau et le poulpe

    • Ajouter les épices et l'eau.
    • Ajouter le poulpe dans la sauce.
    Étape 3
  4. Ajouter les légumes et laisser mijoter

    • Ajouter les pommes de terre, les carottes et l'oignon.
    • Laisser cuire le tout à couvert jusqu'à ce que la sauce soit rouge et épaisse.
    Étape 4
  5. Cuire la semoule à la vapeur

    • Cuire la semoule de couscous à la vapeur.
    • Égrainer la semoule.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Verser quelques louches de sauce et de légumes sur la semoule.
    • Ajouter le poulpe et dresser les assiettes.
    Étape 6