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Couscous végétarien maison
Plat

Couscous végétarien maison

1 hPour 4Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • semoule de couscous (bio de préférence)Céréales400 g
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Fruits et légumes3 morceaux
  • courgettes (coupées en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • pois chiches (égouttés et rincés)Épicerie250 g
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • épices couscous (ras el hanout)Épices10 g
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • eauBoissons800 ml

par portion

Nutrition

474kcal

Glucides
85 g
Protéines
14 g
Lipides
9 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Casserole
  • Saladier
  • Passoire
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Faire revenir les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans un faitout et faire revenir l'oignon émincé.
    • Ajouter les carottes, les navets et les courgettes, puis mélanger.
    • Ajouter le concentré de tomate et les épices, puis mélanger à nouveau.
    Étape 1
  2. Mijoter le bouillon

    • Verser l'eau, saler et poivrer.
    • Ajouter les pois chiches.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Étape 2
  3. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau salée et laisser gonfler.
    • Égrainer la semoule à la fourchette.
    Étape 3
  4. Dresser

    • Servir la semoule dans les assiettes.
    • Arroser de bouillon et disposer les légumes et les pois chiches par-dessus.
    Étape 4