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Tajine végétarien aux carottes, petits pois et amandes
Plat

Tajine végétarien aux carottes, petits pois et amandes

1 h 15Pour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Fruits et légumes600 g
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Fruits et légumes400 g
  • oignons (émincés)Fruits et légumes2 morceaux
  • petits pois (frais ou surgelés)Fruits et légumes250 g
  • amandes (entières ou effilées)Fruits à coque et graines60 g
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • huile d'oliveÉpicerie40 ml
  • cumin mouluÉpices5 g
  • coriandre moulueÉpices4 g
  • cannelleÉpices2 g
  • curcumaÉpices2 g
  • selÉpices6 g
  • eauBoissons500 ml
  • semouleCéréales400 g
  • boulgourCéréales100 g

par portion

Nutrition

252kcal

Glucides
41 g
Protéines
6 g
Lipides
7 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Cocotte
  • Casserole
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Faire revenir les oignons et les épices

    • Chauffer l'huile d'olive dans la cocotte et faire suer les oignons émincés.
    • Ajouter le concentré de tomate, le cumin, la coriandre, la cannelle et le curcuma, puis mélanger.
    Étape 1
  2. Ajouter les légumes et l'eau

    • Ajouter les carottes et les pommes de terre, puis mélanger pour les enrober d'épices.
    • Verser l'eau, saler et couvrir.
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Étape 2
  3. Ajouter les petits pois et les amandes

    • Ajouter les petits pois et les amandes dans le tajine.
    • Poursuivre la cuisson à découvert quelques minutes pour lier le jus.
    Étape 3
  4. Cuire la semoule et le boulgour

    • Mélanger la semoule et le boulgour dans un saladier.
    • Couvrir d'eau bouillante salée et laisser gonfler à couvert.
    • Égrener à la fourchette.
    Étape 4
  5. Dresser

    • Servir le tajine bien chaud avec la semoule au boulgour et son jus.
    Étape 5