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Foufou sauce claire avec piment noir
Plat

Foufou sauce claire avec piment noir

1 h 30Pour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • bananes plantain mûres (pelées et coupées en morceaux)Fruits et légumes8 morceaux
  • manioc (épluché et coupé en morceaux)Fruits et légumes800 g
  • eauAutres500 ml
  • selÉpices10 g
  • poisson frais (nettoyé et découpé en morceaux)Poissons800 g
  • poisson fumé (émietté)Poissons300 g
  • aubergine (coupée en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • gombo (équeuté et coupé)Fruits et légumes200 g
  • piment (entier)Fruits et légumes3 morceaux
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomate (coupée en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • hapi torréfié (écrasé)Épicerie2 morceaux
  • poudre de crevetteÉpicerie20 g
  • poudre de porcÉpicerie20 g
  • mélange d'épices pour piment noir (torréfié)Épices30 g
  • huile végétaleÉpicerie60 ml

par portion

Nutrition

479kcal

Glucides
70 g
Protéines
29 g
Lipides
9 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Blender
  • Poêle
  • Mortier et pilon
  • cuillère en bois

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le piment noir

    • Torréfier le mélange d'épices dans une poêle sèche jusqu'à ce qu'il soit bien grillé, sans trop le brûler.
    • Écraser les épices torréfiées au mortier et réserver.
    Étape 1
  2. Cuire le foufou

    • Cuire le manioc dans l'eau salée jusqu'à ce qu'il soit tendre.
    • Ajouter les bananes plantain et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que tout soit bien tendre.
    • Écraser le tout ensemble jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.
    Étape 2
  3. Préparer la base de la sauce claire

    • Faire revenir l'oignon dans l'huile végétale.
    • Ajouter les tomates, l'aubergine et le piment, puis laisser cuire.
    • Retirer les légumes, les mixer et les remettre dans la sauce.
    Étape 3
  4. Ajouter le poisson et l'assaisonnement

    • Ajouter le poisson frais et le poisson fumé dans la sauce.
    • Assaisonner avec le hapi torréfié, la poudre de crevette et la poudre de porc.
    • Laisser mijoter jusqu'à ce que le poisson soit cuit.
    Étape 4
  5. Finaliser la sauce

    • Retirer le poisson cuit et réserver.
    • Ajouter l'aubergine, le piment et le gombo dans la sauce et laisser cuire.
    • Remettre le poisson dans la sauce.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Servir le foufou accompagné de la sauce claire et du piment noir.
    Étape 6