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Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés
Plat

Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés

35 minPour 5Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

5 personnes
  • semoule cuite (cuite)Céréales500 g
  • coulis de tomatesÉpicerie300 ml
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Fruits et légumes600 g
  • poivrons (épépinés et coupés en dés)Fruits et légumes500 g
  • paprika (1 cuillère à soupe)Épices15 ml
  • épices marocaines (1 cuillère à soupe)Épices15 ml
  • pois chiches cuits (égouttés)Épicerie500 g
  • persil frais (ciselé (facultatif))Fruits et légumes10 g
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • eau (chaude)Boissons200 ml

par portion

Nutrition

345kcal

Glucides
64 g
Protéines
12 g
Lipides
4 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Sauteuse
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Faire gonfler la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Arroser d'eau chaude et d'un peu de coulis de tomates.
    • Laisser gonfler à couvert.
    Étape 1
  2. Faire revenir les légumes

    • Faire revenir les carottes et les poivrons dans une poêle.
    • Ajouter le reste du coulis de tomates, le paprika et les épices marocaines.
    • Verser un peu d'eau, saler et poivrer.
    Étape 2
  3. Mijoter à couvert

    • Laisser mijoter les légumes à couvert jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Étape 3
  4. Ajouter les pois chiches

    • Ajouter les pois chiches en fin de cuisson et mélanger.
    Étape 4
  5. Dresser les lunch box

    • Répartir la semoule dans les boîtes.
    • Ajouter les légumes et les pois chiches sur le dessus.
    • Parsemer de persil frais ciselé.
    Étape 5