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Maxi-pancake salé protéiné
Petit-déjeuner

Maxi-pancake salé protéiné

20 minPour 1Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • œufs (2 pour la pâte, 1 pour la garniture)Produits laitiers3 morceaux
  • fromage blanc (2 c. à soupe pour la pâte)Produits laitiers30 g
  • farine de flocons d'avoineCéréales30 g
  • farineCéréales15 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • avocat (½ avocat, écrasé)Fruits et légumes1 morceau
  • fromage frais (1 c. à soupe)Produits laitiers15 g
  • piment doux (optionnel)Épices1 g

par portion

Nutrition

578kcal

Glucides
45 g
Protéines
32 g
Lipides
30 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Fouet
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, battre les œufs avec le fromage blanc.
    • Ajouter les farines, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Étape 1
  2. Cuire le pancake

    • Faire chauffer une poêle antiadhésive.
    • Verser la pâte et cuire à feu moyen jusqu'à ce que le pancake soit doré et moelleux des deux côtés.
    Étape 2
  3. Préparer la garniture

    • Écraser l'avocat et l'assaisonner avec sel, poivre et piment doux si souhaité.
    • Cuire l'œuf à la poêle selon votre préférence (au plat, mollet…).
    Étape 3
  4. Assembler et déguster

    • Étaler le fromage frais sur le pancake chaud.
    • Ajouter l'avocat écrasé et l'œuf.
    • Saupoudrer d'épices et déguster immédiatement.
    Étape 4