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Quiche sans pâte courgette & feta
Plat

Quiche sans pâte courgette & feta

45 minPour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • œufsProduits laitiers3 morceaux
  • farine de bléCéréales120 g
  • laitProduits laitiers200 ml
  • courgettes (coupées en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • feta (émiettée)Produits laitiers100 g
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • basilic frais (ciselé)Fruits et légumes5 g
  • paprikaÉpices3 g
  • cuminÉpices3 g
  • emmental râpéProduits laitiers60 g
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • selÉpices3 g
  • poivreÉpices1 g

par portion

Nutrition

294kcal

Glucides
29 g
Protéines
14 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Fouet
  • Plat allant au four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer et faire revenir les légumes

    • Couper les courgettes en dés et émincer l'oignon rouge.
    • Faire revenir le tout dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter le cumin, le paprika, le sel et le poivre, puis laisser revenir.
    Étape 1
  2. Préparer l'appareil à quiche

    • Mélanger les œufs, la farine et le lait dans un saladier.
    • Assaisonner avec du sel et du poivre.
    • Terminer en ajoutant la feta émiettée.
    Étape 2
  3. Assembler la quiche

    • Verser les légumes revenus au fond d'un plat allant au four.
    • Recouvrir de l'appareil à quiche.
    • Parsemer d'une bonne poignée d'emmental râpé.
    Étape 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner une vingtaine de minutes.
    • Sortir la quiche lorsque le dessus est bien doré.
    Étape 4
  5. Dresser et servir

    • Parsemer de basilic frais ciselé et déguster.
    Étape 5