Skip to content
Meal prep saumon, butternut et brocolis
Plat

Meal prep saumon, butternut et brocolis

50 minPour 4Nutri-Score A€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • butternut (épluché, épépiné et coupé en petits cubes)Fruits et légumes1 morceau
  • brocoli (détaillé en fleurettes et lavé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'olive (pour les légumes)Épicerie15 ml
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • pavé de saumonPoissons4 morceaux
  • huile d'olive (pour la sauce)Épicerie60 ml
  • moutardeÉpicerie30 ml
  • sauce sojaÉpicerie60 ml
  • poudre d'oignonÉpices4 g
  • poudre d'ailÉpices4 g
  • aneth (ciselé)Épices3 g
  • gingembre (en poudre)Épices4 g

par portion

Nutrition

401kcal

Glucides
15 g
Protéines
26 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Plaque de cuisson
  • Saladier ×3
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le butternut

    • Couper les extrémités du butternut puis le couper en deux.
    • Retirer les pépins à l'aide d'une cuillère à soupe en grattant la base.
    • Découper la chair en petits cubes et les déposer sur une plaque de cuisson.
    Étape 1
  2. Préparer les brocolis

    • Découper les brocolis en fleurettes.
    • Les laver puis les ajouter sur la plaque avec le butternut.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive, saler et poivrer.
    Étape 2
  3. Ajouter le saumon

    • Disposer les pavés de saumon sur la plaque à côté des légumes.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, la moutarde et la sauce soja.
    • Ajouter le sel, le poivre, la poudre d'oignon, la poudre d'ail, l'aneth et le gingembre.
    • Préparer plusieurs bols de sauce pour napper chaque pavé de saumon et un pour les légumes.
    Étape 4
  5. Enfourner

    • Napper le saumon et les légumes de sauce.
    • Enfourner à 180 °C.
    Étape 5
  6. Répartir en boîtes

    • Répartir la préparation dans des boîtes.
    • Stocker au frais deux jours maximum.
    Étape 6