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Oyakodon protéiné
Plat

Oyakodon protéiné

35 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • riz japonais (lavé 3 fois)Céréales200 g
  • cuisses de poulet désossées (découpées en morceaux)Viandes2 morceaux
  • oignon blanc (gros, émincé grossièrement)Fruits et légumes1 morceau
  • œufs (légèrement battus)Produits laitiers2 morceaux
  • bouillon dashi (préparé)Épicerie200 ml
  • mirinÉpicerie15 ml
  • sauce sojaÉpicerie15 ml
  • jaune d'œuf (optionnel, pour le dressage)Produits laitiers2 morceaux
  • algue nori (optionnel, en fines lamelles)Épicerie2 g
  • épices shichimi (optionnel)Épices1 g
  • vert d'oignon (émincé)Fruits et légumes10 g

par portion

Nutrition

598kcal

Glucides
83 g
Protéines
31 g
Lipides
16 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Casserole
  • Poêle ×2
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Cuire le riz

    • Laver le riz japonais 3 fois.
    • Le faire cuire à la casserole ou au rice cooker.
    Étape 1
  2. Préparer la sauce

    • Mélanger le bouillon dashi, le mirin et la sauce soja dans un bol.
    Étape 2
  3. Découper l'oignon et le poulet

    • Émincer grossièrement l'oignon blanc.
    • Découper les cuisses de poulet désossées en morceaux.
    Étape 3
  4. Cuire l'oignon et le poulet dans la sauce

    • Répartir la sauce dans les petites poêles individuelles.
    • Ajouter l'oignon et le poulet.
    • Cuire à couvert à feu moyen.
    Étape 4
  5. Ajouter l'œuf

    • Battre légèrement un œuf par poêle et le verser délicatement sur le poulet.
    • Laisser cuire sans surcuire pour garder l'omelette baveuse.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Décoller l'omelette en agitant la poêle et la faire glisser sur un bol de riz.
    • Ajouter un jaune d'œuf, du vert d'oignon, de l'algue nori et du shichimi.
    Étape 6