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Pain burger à la banane plantain et steak de poulet
Plat

Pain burger à la banane plantain et steak de poulet

2 hPour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • banane plantain (bien mûre, bouillie puis écrasée)Fruits et légumes4 morceaux
  • farine (300 g pour la pâte, 400 g pour le pétrissage)Céréales700 g
  • beurre (fondu)Produits laitiers80 g
  • lait (tiède)Produits laitiers110 ml
  • œufsProduits laitiers3 morceaux
  • levure boulangère fraîcheBoulangerie40 g
  • curcuma (facultatif, pour la couleur)Épices2 g
  • jaune d'œuf (pour la dorure)Produits laitiers1 morceau
  • lait (pour la dorure)Produits laitiers20 ml
  • graines de sésameFruits à coque et graines15 g
  • blanc de poulet (en steaks)Viandes600 g
  • maïzenaÉpicerie20 g
  • ail mouluÉpices6 g
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • persil frais (haché)Fruits et légumes10 g
  • piments végétariensFruits et légumes6 morceaux
  • oignons rouges (émincés)Fruits et légumes2 morceaux
  • mielÉpicerie7 g
  • sauce sojaÉpicerie5 ml
  • cheddar (en tranches)Produits laitiers6 morceaux
  • sauce burgerÉpicerie60 ml
  • tomate (en rondelles)Fruits et légumes6 morceaux
  • salade (feuilles)Fruits et légumes6 morceaux
  • cornichonsFruits et légumes60 g

par portion

Nutrition

735kcal

Glucides
103 g
Protéines
32 g
Lipides
22 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Saladier
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Poêle
  • Pinceau de cuisine

pas à pas

Préparation

  1. Cuire et écraser les bananes plantain

    • Faire bouillir les bananes plantain bien mûres.
    • Les égoutter puis les écraser en purée.
    Étape 1
  2. Activer la levure

    • Délayer la levure boulangère fraîche dans le lait tiède.
    • Réserver dans le saladier.
    Étape 2
  3. Préparer la pâte

    • Ajouter dans le saladier le lait avec la levure, les œufs, le beurre fondu et la purée de plantain.
    • Incorporer une partie de la farine, puis le curcuma pour la couleur si souhaité.
    Étape 3
  4. Pétrir et laisser pousser

    • Pétrir avec le reste de la farine jusqu'à obtenir une pâte souple.
    • Couvrir d'un torchon et laisser monter.
    Étape 4
  5. Façonner les pains

    • Dégazer la pâte puis la diviser en plusieurs portions.
    • Façonner chaque portion en boule régulière.
    Étape 5
  6. Dorer et parsemer

    • Badigeonner les boules de jaune d'œuf mélangé au lait.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Étape 6
  7. Cuire les pains

    • Enfourner à 185 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à belle coloration dorée.
    Étape 7
  8. Préparer les steaks de poulet

    • Mélanger le blanc de poulet haché avec la maïzena, l'ail moulu, le sel, le poivre, le persil et les piments.
    • Façonner des steaks et les cuire à la poêle.
    Étape 8
  9. Caraméliser les oignons

    • Faire revenir les oignons rouges émincés.
    • Ajouter le miel et la sauce soja et laisser caraméliser.
    Étape 9
  10. Monter les burgers

    • Couper les pains en deux.
    • Garnir de sauce burger, salade, rondelle de tomate, steak de poulet, cheddar, oignons caramélisés et cornichons.
    • Refermer les burgers et servir.
    Étape 10