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Pancakes protéinés à la banane
Petit-déjeuner

Pancakes protéinés à la banane

20 minPour 1Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • banane (épluchée et coupée en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • flocons d'avoineCéréales20 g
  • farineCéréales20 g
  • protéine en poudre vanilleÉpicerie20 g
  • skyrProduits laitiers40 g
  • lait d'amandeBoissons30 ml
  • levure chimiqueÉpicerie2 g
  • huile de coco (pour la cuisson)Épicerie10 g
  • pépites de chocolat (optionnel)Épicerie15 g
  • sirop d'érable (pour le service)Épicerie20 ml

par portion

Nutrition

638kcal

Glucides
78 g
Protéines
32 g
Lipides
22 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Poêle
  • Spatule

pas à pas

Préparation

  1. Mixer la pâte

    • Mettre tous les ingrédients sauf l'huile de coco et les pépites de chocolat dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Ajuster avec un peu de farine ou de lait d'amande si la consistance est trop liquide ou trop épaisse.
    Étape 1
  2. Ajouter les pépites

    • Ajouter les pépites de chocolat à la pâte et mélanger à la spatule.
    Étape 2
  3. Chauffer la poêle

    • Faire chauffer une poêle à feu moyen avec l'huile de coco.
    • Retirer l'excédent d'huile avec un papier absorbant.
    Étape 3
  4. Cuire les pancakes

    • Verser des petits tas de pâte pour former les pancakes.
    • Couvrir la poêle et laisser cuire jusqu'à ce que des bulles apparaissent à la surface.
    • Retourner les pancakes et poursuivre la cuisson.
    • Répéter jusqu'à épuisement de la pâte.
    Étape 4
  5. Servir

    • Dresser les pancakes dans une assiette et napper de sirop d'érable.
    Étape 5