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Pancakes protéinés sans gluten et sans lactose
Petit-déjeuner

Pancakes protéinés sans gluten et sans lactose

20 minPour 2Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • œufAutres1 morceau
  • fromage blanc 0% (sans lactose)Produits laitiers100 g
  • sirop d'érableÉpicerie15 ml
  • farine de rizCéréales50 g
  • maïzenaÉpicerie50 g
  • bicarbonate de soude (une pincée)Épicerie1 morceau
  • sel (une pincée)Épices1 morceau
  • lait d'amandeBoissons25 ml
  • pépites de chocolatÉpicerie30 g
  • matière grasse (pour la poêle)Produits laitiers10 g

par portion

Nutrition

335kcal

Glucides
53 g
Protéines
11 g
Lipides
9 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle
  • Fouet

pas à pas

Préparation

  1. Mélanger la pâte

    • Dans un saladier, mélanger l'œuf, le fromage blanc et le sirop d'érable.
    • Ajouter la farine de riz, la maïzena, le bicarbonate, le sel et le lait d'amande.
    • Fouetter jusqu'à obtenir une pâte homogène, puis incorporer les pépites de chocolat.
    Étape 1
  2. Cuire les pancakes

    • Chauffer une poêle avec un peu de matière grasse.
    • Verser de petits tas de pâte et cuire quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Étape 2
  3. Déguster

    • Servir les pancakes encore chauds et se régaler.
    Étape 3