Plat
Quiche maxi protéinée au wrap
40 minPour 4Nutri-Score B€€
B
40 min
40 minQuiche maxi protéinée au wrap
recette de
@recettes-de-vince
@recettes-de-vince
5 recettes
6 imports
0 fois cuisinée
ce qu’il vous faut
Ingrédients
wrap (entier)Boulangerie63 g
œufs (battus)Produits laitiers4 morceaux
tranches de blanc de poulet (coupées en morceaux)Viandes100 g
tomates cerises (coupées en deux)Fruits et légumes108 g
cottage cheeseProduits laitiers102 g
épinards (frais)Fruits et légumes49 g- poivrons (coupés en dés)Fruits et légumes110 g
feta (émiettée)Produits laitiers25 g- mozzarella râpéeProduits laitiers54 g
par portion
Nutrition
236kcal
- Glucides
- 11 g
- Protéines
- 21 g
- Lipides
- 12 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Plat allant au four
Saladier
Fouet
Four
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer le fond de quiche
- Préchauffer le four à 180 °C.
- Chemiser le plat à gratin avec le wrap en le pressant bien contre les bords.
- Étape 2
Préparer l'appareil
- Battre les œufs avec le cottage cheese dans un saladier.
- Ajouter les épinards, les poivrons, les tomates cerises et le poulet.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.
- Étape 3
Garnir
- Verser la préparation sur le wrap.
- Parsemer de feta émiettée et de mozzarella râpée.
- Étape 4
Cuire la quiche
- Enfourner jusqu'à ce que la quiche soit dorée et bien prise.
- Étape 5
Déguster
- Laisser tiédir quelques minutes avant de découper en portions.
