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Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis
Plat

Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis

35 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • quinoa (cru, rincé)Céréales140 g
  • aubergine (coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron rouge (épépiné et coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • huile d'olive (pour les légumes et la cuisson)Épicerie30 ml
  • selÉpices4 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • herbes de ProvenceÉpices3 g
  • steak haché 5%Viandes2 morceaux
  • épices kefta (2 c. à café)Épices10 ml
  • zaatar (1 c. à café)Épices5 ml
  • fêta (émiettée)Produits laitiers60 g
  • skyr (2 c. à soupe)Produits laitiers30 ml
  • tahini (1 c. à café)Épicerie5 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Fruits et légumes15 ml
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes5 g

par portion

Nutrition

550kcal

Glucides
53 g
Protéines
31 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Casserole
  • Poêle
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Rôtir les légumes

    • Couper l'aubergine, le poivron et l'oignon rouge.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    • Enfourner à 220 °C.
    Étape 1
  2. Cuire le quinoa

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et laisser refroidir.
    Étape 2
  3. Préparer les boulettes kefta

    • Assaisonner les steaks hachés avec les épices kefta, le zaatar, le sel et le poivre.
    • Former des boulettes avec les mains.
    Étape 3
  4. Cuire les boulettes

    • Saisir les boulettes sur chaque face dans une poêle chaude avec un filet d'huile.
    • Ajouter un peu d'eau, couvrir et laisser cuire.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr, le tahini, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Ajouter la menthe ciselée.
    Étape 5
  6. Dresser les bowls

    • Répartir le quinoa, les légumes rôtis et les boulettes.
    • Ajouter la fêta émiettée et napper de sauce.
    Étape 6