Skip to content
Salade de couscous perlé rôti, patate douce, chou-fleur et feta
Plat

Salade de couscous perlé rôti, patate douce, chou-fleur et feta

50 minPour 3Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • patate douce (coupée en morceaux)Fruits et légumes250 g
  • chou-fleur (en petites têtes)Fruits et légumes250 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • ail en poudre (1 c. à soupe)Épices1 morceau
  • sauce soja (3 c. à soupe)Épicerie3 morceaux
  • huile d'olive (5 c. à soupe pour les légumes)Épicerie5 morceaux
  • couscous perléCéréales250 g
  • bouillonÉpicerie800 ml
  • féta (émiettée)Produits laitiers90 g
  • grenade (en grains)Fruits et légumes120 g
  • basilic (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • menthe (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • crème de sésame (tahin) (4 c. à soupe)Épicerie4 morceaux
  • jus de citron (jus d'un demi-citron)Fruits et légumes30 ml
  • miel (1 c. à soupe)Épicerie1 morceau
  • huile d'olive (2 c. à soupe pour la sauce)Épicerie2 morceaux
  • selÉpices3 g
  • eau (pour ajuster la consistance)Boissons30 ml

par portion

Nutrition

688kcal

Glucides
78 g
Protéines
15 g
Lipides
35 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Plaque de cuisson
  • Casserole
  • Saladier
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Rôtir les légumes

    • Sur une plaque de cuisson, mélanger la patate douce, le chou-fleur et l'oignon émincé.
    • Assaisonner avec l'ail en poudre, la sauce soja et l'huile d'olive.
    • Enfourner et remuer à mi-cuisson.
    Étape 1
  2. Cuire le couscous perlé

    • Dans une casserole, cuire le couscous perlé dans le bouillon.
    • Bien le rincer après cuisson et l'égoutter.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce

    • Mélanger la crème de sésame, le jus de citron, le miel et l'huile d'olive.
    • Saler et ajouter un peu d'eau pour ajuster la consistance.
    Étape 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un grand saladier, réunir le couscous perlé, les légumes rôtis, la féta émiettée et les grains de grenade.
    • Parsemer de basilic, persil et menthe ciselés.
    • Arroser de sauce et mélanger avant de déguster.
    Étape 4