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Salade orientale au poulet, pois chiches et feta
Plat

Salade orientale au poulet, pois chiches et feta

25 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • pousses d'épinards (lavées)Fruits et légumes80 g
  • filet de poulet (coupé en lanières)Viandes150 g
  • wrap libanais (coupé en morceaux)Boulangerie1 morceau
  • pois chiches (égouttés et rincés)Épicerie200 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers80 g
  • concombre (coupé en dés)Fruits et légumes0,3 morceaux
  • carotte (râpée)Fruits et légumes1 morceau
  • pickles d'oignon rouge (égouttés)Épicerie40 g
  • persil frais (haché)Fruits et légumes15 g
  • huile d'olive (vierge extra)Épicerie15 ml
  • yaourt grec (nature)Produits laitiers90 g
  • jus de citron (fraîchement pressé)Fruits et légumes15 ml
  • concombre (coupé en petits dés pour la sauce)Fruits et légumes0,3 morceaux
  • persil frais (haché pour la sauce)Fruits et légumes10 g
  • herbes séchées (mélange d'herbes)Épices3 g
  • cumin (moulu)Épices2 g
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

399kcal

Glucides
31 g
Protéines
26 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier ×2

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le yaourt grec avec le jus de citron.
    • Ajouter les dés de concombre, le persil haché, les herbes, le cumin, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger et réserver au frais.
    Étape 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières de poulet avec du sel, du poivre et du cumin.
    • Les faire dorer dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    Étape 2
  3. Assembler la salade

    • Dans un saladier, déposer les pousses d'épinards, les pois chiches, la carotte râpée et les dés de concombre.
    • Ajouter le poulet doré, le wrap libanais en morceaux, la feta émiettée et les pickles d'oignon rouge.
    • Parsemer de persil haché et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Étape 3
  4. Servir

    • Servir la salade avec la sauce au yaourt à côté ou nappée dessus.
    Étape 4