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Salade protéinée au chou et sauce verte
Plat

Salade protéinée au chou et sauce verte

30 minPour 3Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • chou blanc (coupé très finement)Fruits et légumes300 g
  • chou rouge (coupé très finement)Fruits et légumes300 g
  • salade (une poignée, lavée)Fruits et légumes60 g
  • thon (égoutté)Poissons200 g
  • œufs (mollets)Autres4 morceaux
  • cébettes (émincées)Fruits et légumes3 morceaux
  • épinards frais (frais)Fruits et légumes30 g
  • basilic (feuilles fraîches)Fruits et légumes10 g
  • noix de cajouFruits à coque et graines50 g
  • mozzarella (égouttée)Produits laitiers125 g
  • échalotes (petites, épluchées)Fruits et légumes2 morceaux
  • ail (gousses, épluchées)Fruits et légumes2 morceaux
  • sirop d'érableÉpicerie15 ml
  • avocat (dénoyauté)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • citron (zeste et jus)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • selÉpices3 g
  • eau (selon la consistance)Boissons200 ml

par portion

Nutrition

523kcal

Glucides
26 g
Protéines
26 g
Lipides
35 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Saladier
  • Casserole
  • Râpe
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Étape 1
  2. Émincer les légumes

    • Couper très finement le chou blanc et le chou rouge.
    • Ajouter la salade lavée et les cébettes émincées dans un saladier.
    Étape 2
  3. Mixer la sauce verte

    • Mixer les épinards, le basilic, les noix de cajou, la mozzarella, les échalotes, l'ail, le sirop d'érable, l'avocat, le zeste et le jus de citron avec l'huile d'olive et le sel.
    • Ajouter un peu d'eau jusqu'à obtenir une sauce onctueuse.
    Étape 3
  4. Assembler la salade

    • Ajouter le thon émietté et les œufs mollets coupés en deux sur les légumes.
    • Napper de sauce verte et mélanger juste avant de servir.
    Étape 4