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Sauce gombo au poulet et sardines
Plat

Sauce gombo au poulet et sardines

55 minPour 4Nutri-Score C€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • poulet (découpé en morceaux)Viandes800 g
  • gombo (lavé, équeuté et mixé)Fruits et légumes500 g
  • ail (émincé)Fruits et légumes3 morceaux
  • huile de palmeÉpicerie60 ml
  • sardines (égouttées)Poissons120 g
  • crevettes séchéesPoissons30 g
  • eauAutres400 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre noir (moulu)Épices2 g
  • riz (cuit pour l'accompagnement)Céréales400 g

par portion

Nutrition

709kcal

Glucides
80 g
Protéines
44 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Poêle
  • Casserole
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Assaisonner et précuire le poulet

    • Découper le poulet en morceaux et l'assaisonner avec l'ail émincé, le sel et le poivre.
    • Saisir le poulet dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit doré, puis le réserver sur le côté.
    Étape 1
  2. Mixer le gombo

    • Laver et équeuter le gombo.
    • Le mixer jusqu'à obtenir une texture fine.
    Étape 2
  3. Démarrer la sauce

    • Chauffer l'huile de palme dans une casserole.
    • Ajouter le poulet précuit et le faire revenir dans l'huile.
    • Verser la purée de gombo et mélanger.
    Étape 3
  4. Mijoter la sauce

    • Ajouter l'eau, les crevettes séchées et les sardines émiettées.
    • Laisser réduire à feu doux en remuant de temps en temps.
    • Rectifier l'assaisonnement.
    Étape 4
  5. Servir

    • Servir la sauce gombo bien chaude avec le riz cuit.
    Étape 5