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Taboulé à ma façon au concombre, mangue et menthe
Entrée

Taboulé à ma façon au concombre, mangue et menthe

1 h 15Pour 4Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • semoule de couscous (crue, à faire gonfler)Céréales250 g
  • concombre (coupé en dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • mangue (coupée en dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • poivron rouge (épépiné et coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie100 ml
  • jus de citron vert (jus de 2 citrons verts)Fruits et légumes60 ml
  • menthe (une botte, ciselée)Fruits et légumes1 morceau
  • selÉpices5 g
  • piment d'EspeletteÉpices2 g

par portion

Nutrition

471kcal

Glucides
51 g
Protéines
8 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • couteau
  • planche à découper

pas à pas

Préparation

  1. Assaisonner la semoule

    • Verser la semoule crue dans un saladier
    • Arroser du jus de citron vert et de l'huile d'olive
    • Mélanger et laisser la semoule commencer à gonfler
    Étape 1
  2. Découper les légumes

    • Couper le concombre, l'oignon rouge et le poivron en dés
    • Ciseler généreusement la menthe
    • Récupérer le jus rendu par les légumes sur la planche
    Étape 2
  3. Ajouter les légumes à la semoule

    • Ajouter les légumes coupés et la menthe dans le saladier
    • Mélanger avec la semoule imbibée
    Étape 3
  4. Ajouter la mangue

    • Couper la demi-mangue en dés
    • L'incorporer au taboulé pour la touche sucrée-salée
    Étape 4
  5. Assaisonner

    • Saler
    • Ajouter le piment d'Espelette
    • Mélanger l'ensemble
    Étape 5
  6. Laisser gonfler au frais

    • Placer le taboulé au réfrigérateur
    • Laisser la semoule gonfler en s'imbibant du jus des fruits et légumes
    Étape 6