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Wrap au poulet et à la banane plantain
Plat

Wrap au poulet et à la banane plantain

50 minPour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • cuisses de poulet (désossées)Viandes600 g
  • selÉpices5 g
  • paprika douxÉpices4 g
  • marinade rouge (2 cuillères à café)Épicerie10 ml
  • crème fraîche 30% (2 cuillères à café)Produits laitiers20 g
  • paprika fuméÉpices3 g
  • poivre mouluÉpices2 g
  • bananes plantains (coupées en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • huile végétale (pour la friture et la poêle)Épicerie500 ml
  • mayonnaiseÉpicerie80 g
  • ketchupÉpicerie40 g
  • moutarde (2 cuillères à café)Épicerie10 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • poivron vert (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron rouge (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • tomate (coupée en dés)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • courgette (coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • galettes wrapBoulangerie4 morceaux

par portion

Nutrition

606kcal

Glucides
44 g
Protéines
26 g
Lipides
36 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Friteuse
  • Marmite
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Désosser et mariner le poulet

    • Désosser les cuisses de poulet.
    • Assaisonner avec le sel, le paprika doux, la marinade rouge et la crème fraîche.
    • Ajouter le paprika fumé et le poivre moulu, mélanger et laisser mariner.
    Étape 1
  2. Préparer les bananes plantains

    • Éplucher les bananes plantains.
    • Les couper en rondelles.
    Étape 2
  3. Cuire le poulet

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Saisir le poulet mariné jusqu'à ce qu'il change de couleur.
    • Retirer et réserver.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger la mayonnaise, le ketchup, la moutarde et le persil.
    • Ajouter le poivre et mélanger.
    Étape 4
  5. Frire les bananes plantains

    • Chauffer l'huile dans une friteuse ou une marmite.
    • Frire les rondelles de plantain jusqu'à ce qu'elles dorent.
    • Égoutter.
    Étape 5
  6. Préparer la salade

    • Dans un saladier, réunir le poivron vert, le poivron rouge, le persil, la tomate, l'oignon et la courgette.
    • Presser le citron, saler et ajouter l'huile végétale.
    • Mélanger le tout.
    Étape 6
  7. Monter les wraps

    • Étaler la sauce sur la galette.
    • Ajouter la salade, le poulet, un peu de sauce puis les bananes plantains.
    • Fermer le wrap.
    Étape 7
  8. Rendre croustillant

    • Saisir le wrap dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit croustillant.
    Étape 8