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Wrap au thon express
Plat

Wrap au thon express

10 minPour 1Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • galette de blé (wrap)Boulangerie1 morceau
  • thon en conserve (égoutté)Poissons80 g
  • fromage fraisProduits laitiers40 g
  • yaourt grecProduits laitiers30 g
  • salade (lavée)Fruits et légumes30 g
  • tomate (coupée en rondelles)Fruits et légumes1 morceau
  • concombre (coupé en fines lamelles)Fruits et légumes50 g
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes20 g
  • jus de citronFruits et légumes10 ml
  • selÉpices1 g
  • poivre noir (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

420kcal

Glucides
42 g
Protéines
27 g
Lipides
16 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le fromage frais, le yaourt grec, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Étape 1
  2. Préparer les légumes

    • Laver la salade et l'essorer.
    • Couper la tomate en rondelles, le concombre en fines lamelles et émincer l'oignon rouge.
    Étape 2
  3. Garnir et rouler le wrap

    • Étaler la préparation au thon sur la galette.
    • Répartir la salade, la tomate, le concombre et l'oignon rouge.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Étape 3
  4. Servir

    • Couper le wrap en deux et déguster immédiatement.
    Étape 4