Plat
Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
15 minPour 2Nutri-Score B€€
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15 min
15 minWrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
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@davfit_coach_sportif
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ce qu’il vous faut
Ingrédients
galette de blé (wrap) (grande taille)Boulangerie2 morceaux
thon en conserve (égoutté)Poissons160 g
yaourt grec (nature)Produits laitiers150 g
maïs (égoutté)Fruits et légumes100 g
concombre (coupé en petits dés)Fruits et légumes100 g
oignon rouge (finement émincé)Fruits et légumes50 g
cheddar (râpé)Produits laitiers80 g
épices (paprika, ail en poudre, poivre) (mélangées)Épices5 g
huile d'olive (pour la poêle)Épicerie10 ml
par portion
Nutrition
381kcal
- Glucides
- 31 g
- Protéines
- 26 g
- Lipides
- 17 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Saladier
Poêle
Spatule
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le maïs, le concombre, l'oignon rouge et les épices.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène et crémeuse.
- Étape 2
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Parsemer de cheddar râpé.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Étape 3
Dorer à la poêle
- Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
- Faire dorer les wraps sur chaque face jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et le fromage fondant.
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